立秋时节巧养生！湄潭县中西医结合医院医生来支招

　　多彩贵州网讯 当前正值立秋时节，如何顺应时节科学调理，有效化解“空调病”带来的不适，湄潭县中西医结合医院医务部副主任、主任医师文雪峰为大家“支招”。

　　文雪峰医生介绍，夏季长时间处于低温空调环境，易对身体造成多重影响。寒气入侵会损伤阳气，导致关节肌肉酸痛、颈肩部僵硬，甚至诱发或加重“老寒腿”等旧疾；空调环境还会使毛孔闭塞，阻碍汗液排泄与毒素排出，影响代谢循环；同时，房内空气干燥易损伤呼吸道黏膜，增加鼻炎、咽炎及反复感冒风险，导致免疫力下降。

　　“立秋后暑热未退，但燥气渐盛，昼夜温差大，容易引发秋燥伤肺、寒湿入侵。秋日养生贵在润、收、敛，顺应自然阳气渐收、阴气渐长的规律，重在润燥养肺、健脾祛湿、调和气血。”文雪峰医生说。

　　在驱寒扶阳、畅通经络方面，文雪峰医生推荐选择清晨或傍晚时段，进行八段锦、太极拳、快走等和缓运动，以微微汗出为佳，避免大汗淋漓。这样既能温和提升体内阳气，又能促进气血流通，帮助排出寒湿邪气。同时，可尝试专业艾灸，有效助力温通经络、驱散寒邪。起居习惯的调整同样关键。医生建议每日早上7点左右起床，舒肺气；午休20分钟为宜，可解秋乏；晚上十点半前入睡，促使阳气收敛。

　　“主要是做好保温，包括三暖区，一是后背，防督脉受凉；二是腹部，防脾胃受凉；三是足部，寒从脚起。同时要注意，空调温度一般不能低于26°，避免直吹和睡地板。”文雪峰医生特别强调了身体关键部位的保暖。

　　医生建议，秋日养生还得重视饮食调养。初秋可适当食用具有健脾祛湿功效的食物；随着秋燥渐显，适宜增加滋阴润肺的食材。同时应避免过度进食生冷瓜果、冰镇饮品，以免加重脾胃负担和体内寒气。“秋天的饮食要少辛多酸，可多吃梨、银耳、百合、山楂等食物，健脾祛湿的有山药、南瓜、三豆汤(绿豆、红豆、黑豆)等。对于脾胃比较虚弱的人，要少食多餐、禁生冷，可常饮陈皮山药粥。”文雪峰医生补充道。

　　湄潭县中西医结合医院提醒：以上建议为普遍性养生方面的指导，个人体质差异大，如有明显不适症状，请及时就医咨询专业医师。(通讯员 杨丽丽 刘芸芸)

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